안녕하세요 고고쩡스입니다 !!!
제가 5개월째 푹 빠져있는 운동 수영에 대해 오늘은 이야기해 보려고 해요!!
수영과 다이어트의 상관관계
수영 다이어트의 진실!!
수영 칼로리 소모, 수영 효과에 대해
알아보도록 해요 그리고 5개월째 수린이
저의 후기와 함께
수영은 전신을 사용하는 유산소 근력운동
물 안에서 상당한 저항이 있기 때문에
근력과 에너지가 엄청나게
필요한 운동이에요
저는 오전 수영을 하는데 공복에
수영한 시간 하고 나면 정말
심장이 터질 거 같아요
공복 유산소로는 최고인 거 같아요
얼굴이 터질 거 같고 물 안에서
땀이 나는 느낌이랄까?ㅎ
칼로리 소모가 많은 운동
수영은 칼로리 소모가 많은 운동 중 하나인데요 강도에 따라서 칼로리 소모는 조금 달라요
느긋하게 한 시간 수영 시 528 kcal
강도 높은 한 시간 수영 시 892 kcal
우리 몸은 체온을 유지하려 할 때 가장 많은 칼로리를 소모한다고 해요
물 안에서 하기 때문에 몸의 체온을 유지하려고 더 많은 열을 발산하기 때문에
많은 칼로리 소모가 단시간에 이뤄지는 게
수영이에요!!
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운동별 칼로리 소모량 (10분 동안 소비 칼로리, 체중 60kg 기준 체중이 높을수록 소비 칼로리도 증가
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수영(자유형)
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174
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수영(접영)
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220
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조깅
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94
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줄넘기
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89
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계단 오르기
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58
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스트레칭
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25
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전신 근력운동
수영은 무산소 유산소 운동이 같이 되면서
전체적인 근력운동으로 아주 좋아요
그래서 특정 부위 가 아니라 전신으로 고르게 발달해서 바디라인을 잡아주죠
자유형 -몸에 부담 없이 전체적인 근육을 골고루 풀어줘요
배영-평소에 잘 사용하지 않아서 군살이 붙는 어깨와 등살이 빠져요
평영- 엉덩이와 허벅지 근육을 많이 써서 하체비만이신 분들 다리 근력 약하신 분들에게 좋아요
접영 - 아주 힘든 운동이죠? 허리를 많이 움직여 코어근육과 배 허리에 있는 살을 빼기 좋아요
심폐기능 강화 와 관절 부담 감소
수영을 처음 시작하면 호흡에 가장
어려움을 겪는데요
심폐기능이 약해서 생기는 어려움이라고 해요 수영은 꾸준한 호흡을 반복적으로 하기 때문에 꾸준히 수영하게 되시면 심폐기능이 향상된다고 합니다
그리고
수영은 물에서 하는 운동이기 때문에 중력의 영향을 덜 받기 때문에 관절이나 근육에
무리가 덜 가는 운동이라 노령자 분들이나 관절 통증이 있으신 분들도 부담 없이 즐기기 쉬운 운동이에요
수영은 스트레스를 완화시켜줘요
운동으로 스트레스 해소하시는 분들이 많으시죠? 저도 그러는 편인데요
수영은 물 안에서 하는 운동이라 편안함을 느끼기 때문에 스트레스 완화로 좋은 운동이에요~~~제가 아는 분이 하신 명언
스트레스는 수용성이라 물 안에서 다 없어진다고 하더라고요
수린이 5개월 차
저는 수영을 주 5일에서 6일씩 나가는 수친자 수린이 5개월 차에요
제가 하면서 느끼는 건 저는 크게 몸무게
감소는 없었어요 대신 몸에 군살이 없어지는 중이고 라인이 보기에 좋아지는 것 같아요!!! 그리고 등이랑 허리에
군살이 없어지면서 보기에 아주 건강한 몸으로 만들어져 가는 중이고요!!!!!
저는 과격한 근력운동보다는 필라테스나 수영이 맞는 거 같아서 꾸준히 병행 중이에요
물에도 잘못 들어가던 제가 5개월 차에 평형을 하고 있어요!!!
이번 여름엔 진짜 바다 수영을
제대로 즐겨보려고요 !!!!
석적 체육센터 수영장
제가 다니는 동네 수영장이에요~~
이제 오픈한 지 6개월 차 뉴 수영장입니다
나라에서 하는 거라 깨끗하고 초보자들부터 상급자까지 배우러 다니기도 좋아요!!
자유수영도 많이 하시더라구요^^
같은 동네 분들 있으심 같이 수영해요!!!!
시간대도 다양해서 원하는 시간에 받으시기도 좋아요!!!!
오늘도 건강하게 나이 들어가요!!!!!